Mejor vida a los que realizan actividad física!
Mejor vida a los que realizan actividad física!
Para vivir y estar en forma durante mucho tiempo, la actividad física regular o deporte es esencial.
¿Cuáles son las actividades físicas y el deporte recomendados, de qué forma, con qué frecuencia y en qué intensidad?
Una sesión de ejercicios cada dos días es lo mínimo para obtener beneficios continuos de salud y cambios en nuestro cuerpo. Estos cambios son musculares, mentales y hormonales.
Por ejemplo, el ejercicio físico mejora la sensibilidad de las células a la insulina, una hormona que tiene efecto anti-diabético. La ansiedad y la depresión pueden ser combatidos mientras se practican deportes.
El bienestar consecutivo de la practica de deporte permite afirmar que el deporte añade vida a los años.
Beneficios:
- el desarrollo y la armonización de la musculatura;
- trabajo regular sobre el funcionamiento del sistema cardiovascular;
- eliminación de toxinas a través de la transpiración y la respiración;
- trabajo de la respiración;
- el mantenimiento de la función articular;
- mantener una buena circulación de la sangre en general;
- evacuación de la tensión y el estrés nervioso;
- regulación del apetito;
- efecto beneficioso sobre la calidad de nuestro sueño
- espíritu de equipo ;
- motivación;
- la trascendencia;
- la cohesión del grupo;
- manejar el estrés
¿Qué tipo de actividad física?
Cualquier tipo de actividad física es beneficiosa.
Para motivarse se recomienda un simple paseo de 30 minutos tres veces a la semana. Para las personas un poco más activas, caminar 30 minutos al día es la meta mínima pero con un ritmo adecuado
La intensidad de la actividad física no es muy importante, no hay necesidad de practicar un deporte de competición, ya con caminar alcanza. Obviamente la marcha activa con pasos más rapidos y largos son más eficaces.
Es importante tener actividad física en el día y las actividades domésticas son un tipo de ejercicio, como pasar la aspirador, limpiar los vidrios, subir las escaleras o hacer jardinería.
El deporte es una actividad física que se puede practicar solo o en equipo que nos mantiene en forma.
Deporte individual como:
- correr
- caminar a paso ligero;
- nadar ;
- entrenamiento de la fuerza y el uso de máquinas de cardio en el gimnasio;
- equitación;
- baile ;
- ciclismo
Deporte colectivo como:
- fútbol ;
- voleibol ;
- waterpolo;
- polo ...
- danza
Castinguruguay.com publicó un video con algunos ejercicios: http://bit.ly/28Ni0Zu
¿Cuáles son las actividades físicas y el deporte recomendados, de qué forma, con qué frecuencia y en qué intensidad?
Una sesión de ejercicios cada dos días es lo mínimo para obtener beneficios continuos de salud y cambios en nuestro cuerpo. Estos cambios son musculares, mentales y hormonales.
Por ejemplo, el ejercicio físico mejora la sensibilidad de las células a la insulina, una hormona que tiene efecto anti-diabético. La ansiedad y la depresión pueden ser combatidos mientras se practican deportes.
El bienestar consecutivo de la practica de deporte permite afirmar que el deporte añade vida a los años.
Beneficios:
- el desarrollo y la armonización de la musculatura;
- trabajo regular sobre el funcionamiento del sistema cardiovascular;
- eliminación de toxinas a través de la transpiración y la respiración;
- trabajo de la respiración;
- el mantenimiento de la función articular;
- mantener una buena circulación de la sangre en general;
- evacuación de la tensión y el estrés nervioso;
- regulación del apetito;
- efecto beneficioso sobre la calidad de nuestro sueño
- espíritu de equipo ;
- motivación;
- la trascendencia;
- la cohesión del grupo;
- manejar el estrés
¿Qué tipo de actividad física?
Cualquier tipo de actividad física es beneficiosa.
Para motivarse se recomienda un simple paseo de 30 minutos tres veces a la semana. Para las personas un poco más activas, caminar 30 minutos al día es la meta mínima pero con un ritmo adecuado
La intensidad de la actividad física no es muy importante, no hay necesidad de practicar un deporte de competición, ya con caminar alcanza. Obviamente la marcha activa con pasos más rapidos y largos son más eficaces.
Es importante tener actividad física en el día y las actividades domésticas son un tipo de ejercicio, como pasar la aspirador, limpiar los vidrios, subir las escaleras o hacer jardinería.
El deporte es una actividad física que se puede practicar solo o en equipo que nos mantiene en forma.
Deporte individual como:
- correr
- caminar a paso ligero;
- nadar ;
- entrenamiento de la fuerza y el uso de máquinas de cardio en el gimnasio;
- equitación;
- baile ;
- ciclismo
Deporte colectivo como:
- fútbol ;
- voleibol ;
- waterpolo;
- polo ...
- danza
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